¿Y si es burnout? Checklist gratuito en español

01

Tu cuerpo y energía

Me siento cansado o agotado la mayor parte del tiempo.Duermo pero al levantarme me siento cansado.Me cuesta quedarme dormido, me despierto durante la noche y me cuesta conciliar el sueño nuevamente.Tengo dolores de cabeza con más frecuencia.Tengo molestias de estómago que aparecen o empeoran cuando estoy bajo presión.Tengo tensión o dolor frecuente en cuello, hombros o espalda.A veces siento palpitaciones en el cuello, hombros, párpados, mareos u otras reacciones físicas cuando estoy estresado.Al terminar mi jornada de trabajo siento que no tengo energía para casi nada más.Necesito gran parte del fin de semana solo para recuperarme del trabajo.Incluso después de unos días libres sigo sintiéndome agotado.

02

Tu mente

Me cuesta dejar de pensar en el trabajo cuando ya terminó mi jornada.Pienso en tareas, problemas o conversaciones de trabajo por la noche o durante el fin de semana.Me cuesta concentrarme más que antes. Tengo periodos de procrastinación, lo que genera que mi jornada laboral se alargue.Necesito releer correos o documentos varias veces para entenderlos.Estoy olvidando citas, conversaciones, tareas o cosas que normalmente recordaría.Me cuesta recordar el nombre de mis compañeros de trabajo.Me cuesta tomar decisiones que antes me parecían sencillas.Siento que mi cabeza está constantemente llena.

03

Cómo te estás sintiendo

Siento que ya no quiero seguir desempeñando este rol laboral.Pienso que el trabajo que realizo no tiene ningún propósito.Una diferencia en el ámbito laboral me afecta emocionalmente y drena mi energía mucho más de lo normal.Me siento emocionalmente más sensible.He tenido ganas de llorar o he llorado sin saber exactamente por qué.Me ha faltado el aire o he tenido dificultad para respirar en periodos de alto estrés.Me siento desanimado con más frecuencia.Me siento atrapado en una situación que no sé cómo resolver.

04

Efectos en tu entorno y tu trabajo

Estoy cancelando planes con otras personas porque no tengo energía.Estoy haciendo menos deporte, hobbies o actividades que antes disfrutaba.Después del trabajo solo quiero estar solo.No disfruto con la misma intensidad las actividades normales en familia.Estoy evitando a compañeros de trabajo.Tengo más discusiones con mi pareja, familia, amigos o compañeros.Estoy trabajando más horas porque siento que nunca termino.Tengo menos confianza en mí mismo o en mi capacidad profesional.Me cuesta parar de trabajar aunque sé que estoy agotado.Estoy bebiendo más alcohol que antes para desconectarme.Estoy utilizando medicamentos, drogas u otras sustancias con más frecuencia para dormir, relajarme o soportar el estrés.Cada vez hago menos cosas fuera del trabajo porque siento que no me queda energía o tiempo.Siento que estoy perdiendo el control sobre mi trabajo o sobre mi vida.

05

¿Aún tienes dudas?

Revisa si cuando piensas en tu trabajo te identificas en una o varias de las siguientes situaciones:

La cantidad de trabajo que tengo me parece difícil de manejar.Tengo demasiadas responsabilidades para el tiempo disponible.Trabajo regularmente más horas de las que debería.Incluso fuera del horario laboral siento que debo estar disponible.Tengo poca capacidad para decidir cómo organizar mi trabajo.Recibo mensajes contradictorios sobre lo que se espera de mí.Siento presión constante para rendir más.No siento que pueda hablar abiertamente de que la carga de trabajo es demasiado alta.Tengo conflictos con mi manager, compañeros o clientes que están afectándome.Siento poco apoyo en mi entorno laboral.Pienso frecuentemente en dejar mi trabajo porque ya no puedo seguir de esta manera.Mi trabajo está afectando claramente mi salud o mi vida privada.

Tu cuerpo y energía

Tu mente

Cómo te estás sintiendo

Efectos en tu entorno y tu trabajo

¿Te has sentido identificado?

¿Aún tienes dudas?

Reconocerlo puede abrir nuevas preguntas.

Guárdalo para volver a él con calma.

Del checklist a los siguientes pasos.